barki i nogi

dobra ja czwicze tak: pon: klatka barki brzuch wt:biceps triceps brzuch sroda czwartek wolne piątek: nogi wszystkie partie brzuch sobota tylko plecy!!! i tylni akton barków brzuch ja mam dobrane czwiczenia pod siebie i zmieniam je co 3 miesiące

Witam ... jest tu nowy i chcialem sie przedstawic ... jestem Lukasz i pochodze z Tczewa ;] Od lipca postanowilem wrocic na silownie ... dla wygladu, kondycji oraz lepszego samopoczucia ... ;] Zdaje sobie tez sprawe ze w lato nie powinno sie robic masy aczkolwiek moge robic tylko to z powodu ograniczen na silowni . Dysponuje jedynie wyciagiem [...]

20 serii na klatke... WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWE SIEDZAC - mysle ze poje... ci sie cwiczenia i powinno byc raczej przyciaganie jakiegos tam "druta"... biceps obleci... jedno z wyciskan na barki zrobilbym hantlami o nogi nawet nie pytam... Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-07-16 11:18:13

[...] ale nie obciazaja go specjalnie. Na sie sie nie nadaja za bardzo. -nogi 2 dni po ciezkich plecach:to nie zawsze jest blad, ale nie polecam -barki nazajutz po LEKKIEJ klacie w sumie nie sa bledem, pod warunkiem ze sie nie przedobrzy (a z klata czesto tak bywa). Lepiej po dniu przerwy. -w plecach lekkich brak [...]

jak mozna robic wyciskanie hantelek 20 16 12 8 ? to ma byc k**** masa ? robisz 10 8 6 4 i puchniesz a nie jakas rzezbe czy h** wie co cwiczysz ? to samo na plaskiej 5 seri po 12-6 ? zrob 3 serie 10 8 6 na duzych ciezarach rozpietki moga zostac . Tric 3 cwiczenia po 3 serie 10 8 6 jako ostatnie daj pompki na poreczach albo to samo imo ze nogi [...]

Siemka po robocie juz jestem!z***any ale za t kaska na koks bedzie dzis nogi barki przedramie kaptur i moze brzuch trzymajcie kciuki zebym przezyl milego dnia i zdr

Witam.Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy,czy jest dobry oraz czy bede jakaies efekty po nim.. Program na 4 dni w tygodniu: I DZIEŃ: poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 15-10-10-10 3. rozpietki na płaskiej 10-10-10 4. pompki na poręczach 10-10-10 BICEPS: [...]

[...] ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki, przedramiona NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Prostowanie nog w siedzeniu 4x 12-6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 4. Wspiecia na palce stojac 4x [...]

[...] na brzuchu 2/14 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2/12 Szrugsy 3/14 podciaganie na drazku 4/10 wyprosty na ławce rzymskiej 4/20 Czwartek J/Wtorek Piątek Nogi + barki Wyciskanie nóg na maszynie siedzac przodem 3/16 wyciskanie lezac tylem 3/14 przysiady 3/20 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3/12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3/10 [...]

[...] by sie coś zmieniło minimalnie w wygladzie. cele: -zgubic tłuszcz praktycznie z całego tłowia -uzyskać "normalne" ręce, a nie kikuty (czyli bik, trik itd) -poszerzyć troche barki -wyrobić troche klatke, aby zgubić ginol'a dostępne środki -rowerek stacjonarny -rowerek normalny -karimata -ławeczka skośna -wiosła -2 gryfy + 4 cięzarki po 1.25kg [...]

14.07.06 teraz mniej jem 3 worki tylko...oraz wrocilem z treningu dzisiaj barki i bic, postanowilem dodatkowo w tygodniu dac 6 serii na bica, bo to moja najslabsza i najmniej rozwinieta partia nogi jutro zrobie z rana dzisiaj jakos mocy nie bylo i senny trening wyciskanie z przed glowy sztangi 60*10, 70*10, 80*5, 85*3, 75*8 unoszenie hantli w [...]

podsumowanie dnia: trening siłowy: nogi + barki uginanie nóg w leżeniu (25kg) wyprosty nóg w siadzie (35kg) przysiady ze sztanga na barkach (40kg) wspięcia na palce (20kg) wyciskanie sztangielek (5kg) podciąganie sztangielek zdłuz tułowia (5kg) po treningu silowym 45 minut aerobów posiłki: 1. tuńczyk wędzony + warzywa 2. omlet francuski z [...]

greku - zależy co kto lubi po treningu... dziś był taki mix, ponieważ musiałem zrobic dwa treningi na jednej sesji barki wznosy boczne stojac 3x10 wznosy z przodu stojac 3x10 wyciskanie z klatki 3x8 przyciaganie sztangi wzdłuz tułowa 10 10 8 plecy wiosłowanie 12 10 8 wiosłowanie jednorącz 3x10 szrugsy 3x12 mc - podarowałem sobie na brzuch [...]

Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. TEORETYCZNIE TAK PRAKTYCZNIE MALO EFEKTYWNE Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 NA KONIEC 5.Unoszenie [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę treningu. Owy trening ćwiczyłem już około 3 miesięcy jednak w roku akademickim miałem sporą przerwę, i ćwiczenia ograniczały się jedynie do domowych . Wiek 21 lat Waga 68 kg Wzrost 179 cm Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

czyli moze byc tak?? : poniedzalek: klatka wyciskanie lezac 4s wyciskanie glowa w gore 4s barki wznosy boczne 4s wyciskanie hantli 4s sroda: plecy drazek 4s wioslowanie sztanga 4s wyprosty na laweczce 4s triceps pompki na poreczach piatek: nogi przysiady 4s sownica 4s martwy na prostych nogach 4s biceps uginania ze sztanga 4s cos nie tak to [...]

ja spadam wlasnie na silke, dzisiaj barki i nogi oraz dodaje ze 4 serie na bica bo cos slabo rosnie

good dobra wyp*****lam na trening! dzis barki nogi plecy przedramie brzuch - nie wiem jak to zrobie... tak wyszło ze dzis musze zrobic dwa treningi napewno zrezygnuje z czegoś ... wracam za 2 h to opisze co i jak pa

Oto temet konczacy temacik z http://www.sfd.pl/temat275993/. Prosze o szybka poprawe poniewaz w najlbizszym czasie wychodze na silownie by go dokonac. POzdro P.S Zamiast zastrzezec wpisujcie odrazu zmiany. sogs for all Nogi: Przysiady na sownicy nogi na szerokosci barkow 4x10 Prostowanie nog siedzac 12,10,8,8 Sównica 12,10,8,8 Łydki: Wspiecia [...]

[...] na podwyzszenie 4x15 wznoszenie lydek Dodaj coś na dwugłowy, wywal to wstępowanie na podwyższenie i zwiększ ilość powtórzeń na łydkę. Co bym zmienił - będziesz robił wyciskanie na barki ze zmęczonym tricepsem - to nienajlepszy układ, ogólnie trening dość ciężaki jak na 3 miesiące stażu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-14 14:29:36